怀孕后饮食注意事项有哪些？
怀孕后要适当的休息，怀孕前期和后期禁止性生活，不要吃生冷过辣等***的食物，更不要用冷水洗头或洗澡，在护肤品的选择上也要注意选择天然植物护肤品，饮食上多吃维生素和矿物质的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以适当的运动，增强体质。
生活饮食很规律，但皮肤干燥暗沉，选择什么护肤品比较好？
你处于高原环境，一般这样的地方紫外线会特别强，所以首先就要做好预防措施，也就是要防晒最好是防晒霜和硬防晒都做起来。预防大于治疗。尤其是你现在皮肤已经受损的状况下，更要特别注意！！！
你现在皮肤已经干燥暗沉，那就说明皮肤屏障受损严重，完全不能抵御外界伤害，也不能锁住水分。所以你现在的护肤重点应该是在修复皮肤屏障上，多用一些含有修复类的成分和保湿成分，比如神经酰胺，积雪草，维生素B5这些，让皮肤屏障逐渐恢复健康，皮肤屏障健康，角质层的含水量就会正常，皮肤才会会饱满透亮，自然就不会暗沉了。在还有就是要抗氧化，很多皮肤问题都是自由基在搞鬼，所以要抗氧化减少自由基的伤害。抗氧化的话推荐艾地苯，效果很不错，我自己就一直在用。
你才20岁，皮肤的新陈代谢什么的都会很快，所以，只要选对护肤品，然后坚持下去，皮肤变好还是会相对比较快的！！！！
精简成分加科学浓度！如果做到温和清洁，科学补湿，做好抗氧化，修复和防晒！你才20岁，想肌肤变好，就这样做！相信也很容易！你可以私聊我，我可以给一点建议你。都是我自身的体验！
亲 谢谢邀请
肌肤干燥暗沉，首先考虑肌肤屏障受损，那么如果肌肤屏障受损，锁水功能下降，水分流水快，肌肤就会干燥！
要解决皮肤干燥，首先温和清洁，用葡糖苷洁面洗脸，然后科学保湿，用含有神经酰胺成分的爽肤水，在用EGF修复受损的肌肤，修复好肌肤屏障，锁水功能正常了，肌肤就不会干燥了！
肤色暗沉，平时一定要注重抗氧化和防晒！用艾地笨抗氧化 提亮肤色！用物理防晒常年防晒！抑制黑色素的生成！这样肤色就会有所改善了！
我用的是一套护肤品，对于修复屏障，肌肤拥有发光厚皮很有效
高原紫外线强，你的皮肤干燥暗沉显老，和长期紫外线损伤有关。所以最重要的就是防晒！如果长时间在室外活动，建议选择防晒指数SPF30以上的产品，每隔1-2小时涂一次（出汗多就间隔时间短，不出汗可以间隔时间长些）。20岁的年纪，皮脂腺分泌旺盛，要选择质地比较清透的护肤品。推荐薇诺娜清透防晒乳，看清楚是防晒乳，不是防晒霜哦！这个防晒乳比较清爽，不油腻，不泛白。但是防晒霜就相对稠一些，涂起来皮肤有点泛白。平时也要尽量做好物理防晒，戴帽子，穿长袖衣服。
另外平时也要用一些保湿的产品护理皮肤。买一瓶保湿乳液涂一涂。如果皮肤不敏感，可以使用百植萃复合果酸生物膜，对于痘痘肌，肤色暗黄粗糙有一定的改善作用。
如果可以做到严格防晒，可以做一下光子嫩肤，疗程3-5次，每个月做一次。可以有明显的改善效果。
谢谢邀请。通过你的描述海拔高意味着紫外线的照射也比较厉害，选择皮肤没有护理好，出现皮肤干燥和暗沉是最常见和正常的了。海拔高的地方首先解决问题是要做好防晒和保湿，护肤的基本的准则不能少。在这里主要想阐述的是紫外线，因为你目前所在的地方是一个紫外线强的地方。
紫外线的分类
紫外线按照波的长短来区分，是肉眼看不到的一种辐射，自然界主要的紫外线来自太阳☀。太阳对人类有好有坏，用对地方就是好的，不仅钙的吸收，用错地方就会造成皮肤问题，晒黑，晒伤等。首先紫外线是按照波长分类，有长波（UVA），中波(UVB)，短波(UVC)。紫外线投入皮肤的深度和波长有关系，波长越短，被皮肤角质层吸收和反射的比例就越大，随着波长的增加，投入皮肤的量增加，深度也增加。
首先UVA是在320--400纳米的UV，对人体的皮肤的穿透性远比UVB要强，可达到真皮层，对表皮部位的黑色素起作用，从而导致皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，首先要预防了，这是皮肤的晒黑段，长期积累就导致皮肤老化和严重的损害。有个非常经典的开卡车司机，面部一边长期对着紫外线，一边没有，两面脸行成强烈的对比，这也是在海波高的地方，出现被晒黑皮肤暗沉的原因。
UVB是波长在275--320纳米的紫外线，对人体的皮肤有一定的生理作用，中段波长的紫外线，被皮肤的表皮所吸收，不在渗入皮肤内部，但是对皮肤还是会造成损伤，被照射的地方会出现红斑，炎症，皮肤老化，严重可以导致皮肤癌。中段的紫外线被成为晒伤晒红段，也是重点预防的波段。
UVC波长在100-275纳米，在经过地球表面同温层被臭氧吸收，达不到地面，对人体基本无害的。由此可见紫外线对皮肤的伤害不容小觑，主要防止UVB的照射避免晒伤，防晒UVA避免皮肤被晒黑。这是紫外线对皮肤的损伤，平时在海拔高的地方做好防晒也是至关重要。这也是为什么皮肤会变的暗沉的原因，时间久了会导致真皮层的胶原纤维层断裂。综上所述，是我在回答作者问题中一个非常重要的观点。
该如何护肤选什么护肤品呢
首先是在高原地带，紫外线强，上面都讲到紫外线的厉害之处，对皮肤特别伤害，现在最重要的就是防晒和保湿，既然是男孩子，这个皮肤油脂分泌也会相对比较旺盛，皮肤要做好清洁，每天坚持早晚洗脸，做好保湿，再防晒，防晒霜在＋物理性防晒，两者互相结合会更好。这里说的防晒是防晒乳或者霜，再物流防晒，加上眼睛，帽子，防晒，这都是属于物理性的防晒。男生用什么护肤品比较根据自己的经济情况来定，在这里推荐几款，
一般男孩子护肤品非常简单的，清洁，保湿和防晒，科颜氏的洗面奶，有蓝色瓶子和白色瓶子，悦诗风吟的洗面奶，
一些乳液选择根据季节选择，夏天选择清爽保湿的乳液，秋冬，选择滋润保湿的乳液就可以了，高夫，妮维雅，欧莱雅，碧欧泉，这一些品牌都有男生护肤品。
防晒霜推荐安耐的，现在有很多瓶子的颜色，倍数在30以上的都可以的。
坚持皮肤会有所改善的，但是紫外线强及时防晒皮肤多少都会比较黑一些，我有个朋友家里就是海南的，每次回老家一个星期回来都会黑，我记得有次去海口，待了五六天，每天都擦防晒但是还是会很黑的。😀😀
